Только хардкор! 5 упражнений для продвинутого уровня

Уже давно тренируетесь и получаете отличные результаты? А может, Ваш уровень подготовки уже настолько хорош, что пора поднять планку и выходить на новый уровень?

Специально для Вас Антон Бенгардт, тренер клуба «Магис Спорт PLAZA», подготовил 5 мощных силовых упражнений на развитие мышц спины, рук и груди. Вы уже готовы принять вызов?

ЧТО ЭТО ЗА «ЗВЕРЬ»?

Наверняка каждый из вас хорошо знаком с упражнением «планка». Если обычная версия планки уже не вызывает у Вас столько восторга и радости преодоления, как раньше, предлагаем попробовать силовую вариацию для продвинутого уровня — упражнение в планке со смещением центра тяжести на одну из рук. Важный нюанс — выпрямление в локтевом суставе руки, которая остается без нагрузки.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Займите исходное положение планки и нижнюю часть амплитуды, ближе к полу. Поставьте руки шире плеч и сместите нагрузку сначала на одну руку, затем плавно перейдите на другую сторону. Важно: во время выполнения упражнения не касайтесь грудью пола!

+100500 К СИЛЕ ТРИЦЕПСА

Еще одно силовое упражнение для продвинутых пользователей тренажерного зала. Выполняя отжимания от бодибара, Вы будете держать его под углом 45-60 градусов от пола и использовать обратный хват для того, чтобы акцентировать нагрузку на мышцах трицепса нижней руки.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Возьмите бодибар, поставьте его на пол под комфортным углом. Выполняйте отжимания от бодибара, опираясь на целевую руку, то есть ту, на трицепс которой направлено упражнение в этом подходе. Затем смените положение рук и выполните отжимания на противоположную руку. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте делать смещения вверх-вниз.

ЛЮТУЕМ В ПЕТЛЯХ TRX

В этом силовом упражнении используются петли TRX для максимально эффективного развития грудной мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение — планка в петлях TRX. Отведите плечо и медленно опускайте корпус вниз до ровного положения рук и груди в одной линии. Следите, чтобы руки были слегка согнуты в локтях и зафиксированы.  

ПРИМИТЕ ВЫЗОВ!

Это силовое упражнение выполняется с собственным весом или с отягощением при соответствующем уровне подготовки. Оно направлено на развитие мышц спины, предплечий и сгибателей пальцев. Для его выполнения потребуется скалодром на функциональной раме. 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Повисните на скалодроме, не разгибая предплечий, и выполняйте перемещения по часовой стрелке. Сохраняйте положение рук зафиксированным.

КОЛЬЦА ДЛЯ АМПЛИТУДЫ

Это силовое упражнение направлено на развитие мышц груди, трицепса и дельты. Для его выполнения понадобятся кольца. Их преимущество в возможности выполнять движение с более широкой амплитудой и включить в работу мышцы-стабилизаторы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Займите исходное положение для отжиманий в кольцах, выведите колени под грудь и делайте упражнение с небольшим наклоном. Работайте в полную амплитуду, опуская корпус максимально глубоко.