Тренировка по боксу — не только бой! Часть II.

Чтобы освоить хитрую науку самозащиты, нужно развивать все свои физические качества! Занятия боксом позволяют делать это в комплексе: улучшать координацию, силу и ловкость, сжигать лишний жир и улучшать свою форму. Для этих целей мы используем самое разное оборудование и упражнения, благодаря которым каждая тренировка проходит очень увлекательно!

Что развиваем?

Работа с пневмогрушей развивает скоростные и функциональные качества спортсмена: выносливость, быстроту, реакцию. В работу активно включается плечевой пояс, также развивается точность попадания и глазомер.

Особенности выполнения

Есть разные варианты работы с пневмогрушей. Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду. Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так Вы приведете грушу в движение по одной оси. Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши.

Боксерский мешок — это большой, мощный и долговечный снаряд. Он сделан для того, чтобы по нему наносили удары, и он искушает проверять свою силу с каждым ударом!

Что развиваем?

Интервальная работа, т.е. работа в определённых отрезках времени, помогает спортсменам вырабатывать точность, быстроту, выносливость и отлично сжигает лишний жир, т.к. во время такой работы пульс может достигать 200 ударов в минуту.

Особенности выполнения

Нагрузка при работе на боксерском мешке увеличивается постепенно. Занятия по развитию силовой выносливости желательно проводить не чаще 2 раз в неделю.

Что развиваем?

Тренировка на боксерских лапах – один из лучших способов развития бойцовских рефлексов, техники удара, защиты и боевой стратегии. Вы отрабатываете ударные и защитные комбинации, готовитесь к бою, учитесь вовремя реагировать, чувствовать дистанцию, развиваете баланс. Кроме того, также происходит хорошая работа на жиросжигание.

Особенности выполнения

Тренировка высокого уровня интенсивности, темп работы — рваный. Подходят для любого уровня подготовленности.

Что развиваем?

Теннисный мяч — уникальный инвентарь, с которым не только ходят на корт, но и готовятся к бойцовским поединкам. Упражнения с мячом развивают координацию и скорость реакции, внимательность, координацию, точность, ловкость, глазомер и ощущение пространства.

Особенности выполнения

Упражнения с мячом выполняются во время разминки и в конце тренировки. Работа происходит в комфортном для спортсмена режиме.

Что развиваем?

Этот тренажер применяется для улучшения скорости реакции и координации, улучшения ловкости, моторики и точности. Также занятия с реактивным мячом избавляют от привычки закрывать глаза от встречного удара соперника, что особенно важно в процессе любой тренировочной или спарринговой работы.

Особенности выполнения

Тренироваться можно как в боксерских перчатках, бинтах, быстрых бинтах, так и без них, но от того, что у вас на руках, будет зависеть скорость мячика. Упражнения подходят для спортсменов продвинутого уровня.